Польза плавания: 15 причин построить бассейн?
Современная загородная жизнь уже не связана с постоянными работами и заботами. После тяжелой рабочей недели многие люди хотят скрыться от городской суеты и расслабиться. Вы можете организовать вечеринку у бассейна с семьей и друзьями, или провести отпуск с детьми, наслаждаясь водными развлечениями. Отдых в бассейне также может поднять вам настроение и предоставить достаточно времени для размышлений и отдыха. Это отличная возможность провести время в кругу семьи и друзей, общаясь и расслабляясь.
Бассейн является местом, где вы можете отключиться от шума и суеты повседневной жизни. Он предоставляет уединение и возможность сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях. Плавание требует концентрации и участия всего тела, что позволяет отвлечься от проблем и переживаний.
В летнее время особенно приятно иметь бассейн на своем участке, чтобы окунуться в чистую освежающую воду. Бассейны становятся все более популярными и становятся желанным элементом загородного участка. Можно создать бассейн, который может полностью соответствовать вашим предпочтениям и стилю. Выбрать форму, размер и дизайн, который будет отражать вашу индивидуальность и создаст уникальную атмосферу.
При строительстве бассейна хочется достигнуть не только красоты на участке и возможности просто отдохнуть и хорошо провести время, но и хочется получить пользу от строительства данного объекта строительства.
Строительство бассейна на своем участке или даже в доме может быть отличным решением и иметь множество преимуществ, одни из которых перечислены выше. Строительство бассейна на участке может быть отличным решением для тех, кто хочет наслаждаться плаванием и получить все преимущества, которые это предоставляет.
Плавание – это не только приятная и освежающая активность, но и отличный способ улучшить свое здоровье и образ жизни.
Построенный бассейн напоминает собой ваш собственный домашний спортзал, который может быть использован для ежедневных аквааэробных тренировок или круговых тренировок. Один из плюсов собственного бассейна заключается в том, что вы можете тренироваться в любое время, по своему усмотрению. Бассейн предоставляет контролируемую среду для плавания, что делает его безопасным для всех возрастных групп. Бассейн доступен в любое время года и не зависит от погодных условий, поэтому вы можете заниматься плаванием в любое время, когда вам удобно. Имея бассейн во дворе, вы можете одновременно наслаждаться его преимуществами и выполнять упражнения, необходимые для поддержания своего здоровья.
Вот 15 причин, по которым стоит построить бассейн и наслаждаться его пользой:
1. Физическая нагрузка: Плавание является одним из самых полезных видов физической активности, так как оно задействует множество групп мышц и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми у пловцов риск смерти снижен вдвое. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь в понижении кровяного давления, а также контролировать уровень сахара в крови.
Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, может помочь увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.
2. Укрепление мышц: Плавание развивает и укрепляет мышцы всего тела. В отличие от «наземных» видов спорта, а также кардио- и силовых тренировок, плавание позволяет одновременно проработать руки, плечи, пресс, спину и ноги. Для сравнения: при беге задействовано только 70% мышц. Поэтому занятия в бассейне могут послужить альтернативой тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны подтягивания на турнике, поднятие штанги, бег, аэробика и т.д. При правильной технике плавания нагрузка на мышцы распределяется равномерно, поэтому они «нарастают» и растягиваются правильно. При этом после занятия, как правило, нет послетренировочных болей.
3. Поддержка здорового веса: Плавание является отличным способом сжигания калорий и поддержания или снижения веса. Один час интенсивного плавания может сжечь до 500-700 калорий.
Человек с весом 70 килограмма сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе. Человек весом 90 килограмм, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час соответственно. Человек весом 110 килограмм может сжечь от 632 до 1068 соответственно.
Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же человек с весом 90 килограмм сжигает всего около 314 калорий, идя со скоростью 6 километров за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
4. Улучшение гибкости: Противодействие сопротивлению воды во время плавания помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, особенно в области шеи, плеч и тазобедренных суставов. При плавании мышцы растягиваются и сокращаются в различных направлениях, что способствует улучшению гибкости.
Кроме того, плавание может помочь уменьшить боли в суставах, связанные с артритом или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Вода оказывает массажный эффект на суставы, улучшая кровообращение и облегчая болевые ощущения.
5. Укрепление сердца: Плавание способствует улучшению работы сердца и укреплению кардио-сосудистой системы, что снижает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание также способствует расширению сосудов, что улучшает кровоток и позволяет кислороду и питательным веществам достигать органов и тканей с большей эффективностью.
6. Снижение стресса: Плавание помогает снять напряжение и усталость, вызванные стрессом. Контакт с водой имеет успокаивающий эффект на тело и ум.
Благотворно действует плавание и на центральную нервную систему. Приходят в равновесие такие процессы, как возбуждение и торможение, улучшается кровоснабжение мозга. Ощущение невесомости, которое возникает в воде, благотворно сказывается на психике, человек получает хороший положительный эмоциональный заряд. Плавание – хорошее лекарство от депрессии, утомления, бессонницы. Занятия плаванием помогают улучшить память и внимание, поднимают настроение, снимают раздражительность и усталость.
Плавание может стать своего рода медитацией, когда вы полностью погружаетесь в процесс движения в воде. Это позволяет отключиться от повседневных забот и сосредоточиться на своих ощущениях.
7. Низкая нагрузка на суставы: Плавание является низкоударным видом физической активности, что делает его идеальным для людей с проблемами со суставами или травмами.
8. Улучшение сна: Регулярное плавание может помочь улучшить качество сна, поскольку оно способствует расслаблению тела и снижению стресса.
Плавание может помочь лучше спать по ночам. Изучая влияние плаванье на пожилых людей, страдающих бессонницей, исследователи сделали вывод об улучшении качества жизни и сна после регулярного плаванья. Это очень актуально, так как около 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей. Плавание доступно широкому кругу людей, и может стать хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон
9. Укрепление легких: При плавании вода оказывает давление на грудную клетку, что способствует расширению легких и увеличению их емкости. Это позволяет легким получить больше кислорода и улучшает общую функцию легочной системы. Плавание помогает улучшить эластичность тканей легких, что облегчает их растягивание при вдохе и сжатие при выдохе. Это делает дыхание более эффективным и позволяет легким полностью выполнять свою функцию по обмену газами.
Вода, в которой плаваете, увлажняет и очищает дыхательные пути от пыли, аллергенов, слизи и других загрязнений, что способствует более свободному дыханию. Кроме того, плавание может помочь в снятии воспаления и раздражения в дыхательных путях.
10. Улучшение координации: Плавание требует согласованной работы всех групп мышц и развивает координацию движений.
Координация движений в плавании включает в себя не только согласование рук и ног, но и правильное дыхание, главное тела и управление балансом. В процессе тренировок пловец улучшает свою координацию и находит оптимальный ритм движений.
Плавание также способствует развитию пространственного восприятия и ориентации в пространстве.
11. Восстановление после травм и травматических состояний: Водная среда снижает нагрузку на суставы и мышцы, что делает плавание идеальным способом восстановления после травм и реабилитации.
Улучшая в зонах повреждения кровообращение, трофику (питание тканей), расслабляя мышцы, снимая болезненность, такие упражнения способствуют более быстрому заживлению и полному восстановлению.
Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения.
Исследования показали, что у людей с остеоартритом значительно уменьшались боли в суставах и их скованность, и они стали испытывать меньшие физических ограничений, после занятий такими видами деятельности, как плавание и катание на велосипеде.
12. Улучшение состояния кожи: Регулярное плавание помогает улучшить кровообращение.
Вода, соприкасаясь с телом, очищает его, улучшается питание и дыхание кожи. А микроэлементы, входящие в состав воды, легче проникают внутрь организма и улучшают его состояние.
Плавание делает кожу более упругой и гладкой за счет постоянного гидромассажа.
Плавание улучшает метаболизм, благодаря чему в организме исчезают токсины. Это делает кожу более чистой, избавляет от прыщей и акне.
13. Превосходный способ релаксации: Плавание в бассейне может стать для вас идеальным способом расслабления и релаксации после напряженного рабочего дня или тренировки. Благодаря выработке эндорфинов, плавание может улучшить настроение и помочь бороться с депрессией и тревогой.
Существует несколько причин, почему плавание может стать вашим идеальным способом расслабления. Вода помогает снизить напряжение мышц и суставов. Во время плавания вода создаёт поддержку и снижает нагрузку на тело, что позволяет мышцам и суставам расслабиться и отдохнуть.
14. Социализация: Построение бассейна предоставляет возможность семье и друзьям проводить время вместе, наслаждаясь плаванием и проводя активное время на открытом воздухе. Бассейн часто является местом, где люди собираются для занятий спортом или просто отдыха. Бассейн станет идеальным местом для проведения семейных мероприятий и вечеринок. Это предоставляет возможность для социальных контактов и укрепления отношений.
15. Улучшение общего здоровья и благополучия: Плавание – это комплексный вид физической активности, который оказывает пользу всему организму. Сочетание физических и психологических выгод плавания помогает улучшить общее здоровье и благополучие.
Плавание в бассейне имеет множество преимуществ, как физических, так и психологических. Оно способствует расслаблению, укрепляет организм и улучшает общее самочувствие.
Расслабление в бассейне – это не только приятное времяпрепровождение, но и важная часть заботы о своем физическом и психическом здоровье. Попробуйте плавание в бассейне и наслаждайтесь его расслабляющими эффектами!
Итак, строительство бассейна может принести множество пользы для вашего здоровья, физической формы и эмоционального благополучия. Он станет идеальным местом для активного отдыха и релаксации, а также для совместного времяпрепровождения с семьей и друзьями.
